운동 간식으로 건강 챙기기, 짧은 시간 활동도 효과적

매일 단 5분의 중강도 신체 활동만으로도 사망률을 크게 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 버스를 잡기 위해 뛰거나 무거운 짐을 들고 계단을 오르는 등 격렬한 움직임을 하루 1~2분, 세 차례만 해도 조기 사망 위험이 40% 줄어든다고 시드니대 에마누엘 스타마타키스 교수가 발표했다.

세계보건기구는 성인에게 주당 150~300분의 중강도 활동을 권고하지만, 이는 일반인에게 부담스러운 수준이다. 하지만 1~2분의 짧은 틈을 내는 '운동 간식'은 초콜릿처럼 일상 속에서 쉽게 꺼내 먹을 수 있는 건강 습관이다.

운동을 음악이나 간식처럼 생각하면 지속하기가 훨씬 수월해진다. 짧은 시간의 신체 활동도 충분한 건강 효과를 낼 수 있다는 과학적 근거가 있으므로 일상 속 작은 움직임을 소중히 여기는 태도가 중요하다.