운동 강도에 따른 신체 에너지 대사 메커니즘

인체는 플러그인 하이브리드 자동차처럼 탄수화물과 지방 두 가지 연료를 상황에 따라 사용한다. 고강도 운동에서는 탄수화물(당분)이 주된 에너지원이 되어 탄수화물 대사 능력을 극한까지 단련하며, 저강도 운동에서는 지방 연소 비율이 높아 체지방 감량에 효과적이다.

지방이 효율적으로 연소되려면 탄수화물 대사가 스위치 역할을 해야 하는데, 이를 '대사유연성'이라 한다. 과도한 체지방은 인슐린 저항성을 악화시켜 지방 연소를 방해하는 악순환을 만들지만, 탄수화물을 잘 태우는 사람은 지방도 효율적으로 태운다.

체력 향상과 체중 관리를 위해서는 주 1~2회 고강도 운동으로 당분 대사 능력을 기르고 나머지 날은 저강도 운동으로 체중을 관리하는 균형 잡힌 접근이 필수적이다.