노력으로 얻는 '진짜 도파민'이 오래 지속된다

도파민은 양보다 경로와 속도, 균형이 중요하며, 꾸준한 노력을 통해 얻는 '진짜 도파민'이 서서히 오르면서 오래 지속된다고 전문가들이 지적했다.

강렬한 자극으로 얻는 '가짜 도파민'은 내성을 유발해 더 큰 자극을 추구하는 악순환에 빠지게 한다. 반면 성취 과정에서 나오는 진짜 도파민은 목표 달성까지 지속적으로 에너지를 공급하고 자신감과 자기 효능감을 쌓아준다.

침구 정리, 찬물 샤워, 햇빛 노출, 명상 등 일상 속 실천을 통해 진짜 도파민을 유지할 수 있으며, 할 일을 작게 나눠 하나씩 완료하는 방식으로 하루 종일 도파민 분비를 지속시킬 수 있다.