추석 연휴 '급찐살', 골든타임 관리가 관건

추석 연휴 이후 체중이 단기간에 2.5kg 이상 증가하는 '급찐살' 현상을 호소하는 사례가 늘었다. 명절 음식의 높은 탄수화물·나트륨 함량과 야식 섭취가 주요 원인으로 지목된다.

잡채, 송편, 약과 등은 밥 한 공기에 맞먹는 탄수화물을 함유하고 있으며 과도한 염분 섭취는 혈압 상승과 뇌졸중 위험을 높인다. 체중 증가분은 체지방뿐 아니라 수분, 글리코겐, 위장관 잔여물 등이 복합적으로 작용한 결과다.

전문가들은 무리한 단식 대신 '급찐살 골든타임'으로 불리는 1~2주 내 평소 식사·운동 습관 복원을 조언한다. 단백질 섭취 확대와 근력·유산소 운동 병행이 체지방 전환을 막는 현실적 조정 방안으로 제시된다.