수면 전문가가 조언하는 올바른 주말 낮잠 방법

평일 수면 부족을 보충하기 위해 주말 낮잠을 계획한다면 15~20분 정도의 짧은 시간에 오후 3시 이전에 자는 것이 좋다. 30분을 넘기면 깊은 수면 단계에 들어가 깬 뒤 수면 관성으로 인한 멍한 느낌이 나타날 수 있으며, 밤잠을 방해할 수 있기 때문이다.

수면 전문가들은 평일에 부족한 수면을 한 번의 긴 낮잠으로 완전히 해결할 수 없다고 설명했다. 주말에 지나치게 늦게까지 자거나 긴 낮잠을 자는 방식은 생체리듬을 흔들 수 있으며, 규칙적인 수면 일정을 유지하는 것이 중요하다고 강조했다. 낮잠에서 깬 뒤에는 물을 마시거나 밝은 곳으로 나가 수면 관성을 깨우는 것이 좋다.

낮잠 없이는 하루를 버티기 어려울 정도로 졸린 상태가 반복되거나 충분히 잤는데도 계속 피곤하다면 수면장애나 건강 문제가 원인일 수 있으므로 의료진과 상담할 필요가 있다.