식후 가벼운 걷기 '방귀 산책', 혈당 조절·장 건강 트렌드로 부상

식사 후 혈당 급등을 억제하고 장 건강을 개선하는 '방귀 산책'이 새로운 건강 트렌드로 떠올랐다. 이는 식후 약 10~15분간 가벼운 걷기를 통해 소화를 돕고 혈당을 조절하는 생활습관으로, 캐나다 토론토의 요리 인플루언서가 처음 제안한 개념이다.

산책 중 복부와 골반의 움직임이 장의 연동운동을 자극해 가스 배출을 돕고 복부 팽만감을 완화한다. 또한 근육이 포도당을 에너지원으로 소모하면서 식후 혈당의 급격한 상승을 방지하며, 장내 비만 세균 증식을 억제하는 효과도 있다. 뉴질랜드 오타고대 연구팀은 식후 가벼운 걷기가 혈당 저하에 유의미한 도움을 준다는 연구 결과를 발표했다.

야외 산책은 엔도르핀과 세로토닌 생성을 촉진해 정신 건강 개선과 수면 질 향상에도 효과적이다. 전문가들은 식사 후 30분~1시간 경과 시점에 집 주변이나 공원을 걷되, 특히 식후 60분 시점에 운동할 때 혈당 조절 효과가 최고조라고 조언했다.