가을 산행 시 관절 부상 주의, 무릎·허리 건강 관리법

가을 날씨로 산과 공원을 찾는 나들이객이 늘면서 평소 운동 부족인 중년층의 관절 부상 위험이 커지고 있다. 이오성 의정부을지대병원 정형외과 교수는 갑작스러운 야외활동 증가가 관절에 과부하를 일으킨다며 체력에 맞춘 강도 조절이 필수라고 설명했다.

산행 중 무릎 관절에 가장 큰 부담을 주는 것은 오르막길이 아닌 내리막길이다. 하산 시 무릎을 굽힌 상태로 체중의 몇 배 하중을 지탱하기 때문에 반복적인 충격이 전달된다. 산행 전 스트레칭으로 관절을 풀고, 내려올 때는 보폭을 좁게 하며 속도를 늦춰 무릎 충격을 최소화해야 한다.

무거운 배낭과 구부정한 자세는 허리 건강을 해친다. 배낭은 최소한의 물품으로 가볍게 꾸리고 양어깨에 균등하게 분산시켜야 한다. 관절 통증이 반복되거나 부기, 움직임 제한이 나타나면 즉시 병원을 찾아 단순 근육통과 구분하는 것이 중요하다.