비타민 C 감기 예방 효과, 과학적 근거 없다

비타민 C 고용량 복용이 감기를 예방한다는 주장은 과학적 근거가 없다는 것이 밝혀졌다. 노벨상 수상자 라이너스 폴링이 1970년 주장한 '메가도스' 이론은 소규모 임상시험과 낮은 품질의 연구에 의존했으며, 이후 수십 년간의 대규모 연구들이 이를 반박했다.

2023년 2,700여 명을 대상으로 한 통합 분석 결과 비타민 C는 감기 발병 자체를 차단하지 못했고, 2013년 메타분석에서도 하루 200mg 이상 복용이 일반인의 감기 발병률을 낮추지 못한다고 결론지었다. 다만 이미 감기에 걸린 경우 증상 기간을 약 15% 줄여주는 효과만 있으며, 감기 증상이 시작된 후 복용하면 아무런 도움이 되지 않는다.

고용량 비타민 C 복용은 오히려 위장관 장애, 신장 결석, 장기 손상 등의 부작용을 초래할 수 있다. 감기 예방을 위해서는 비타민 C 영양제보다 균형 잡힌 식단, 손 씻기, 충분한 수면 등 기본 위생 수칙을 지키는 것이 훨씬 효과적이다.