근감소증 예방, 젊을 때부터 근육 관리 필수

건강수명을 좌우하는 근감소증은 노년기에 갑자기 나타나는 질환이 아니라 젊을 때부터의 생활습관 결과가 드러나는 것이다. 근육량과 근력이 감소하면 신체활동이 줄어들고 낙상·골절·만성질환 악화로 이어져 독립적 생활을 어렵게 만든다.

인간의 노화는 34세, 60세, 78세를 전후로 비교적 큰 변화를 보이며, 이 시기들이 근육 관리의 중요한 타이밍이다. 근감소증 유병률이 높아지는 70대·80대는 축적된 생활습관의 결과가 드러나는 시점이므로, 젊을 때부터 저항운동으로 근육을 만들고 중년 이후에도 규칙적 근력운동으로 감소 속도를 늦춰야 한다.

스쿼트·계단 오르기·밴드 운동처럼 근육에 저항을 주는 운동과 함께 매 끼니 단백질을 포함한 충분한 영양 섭취가 필수적이다. 미래의 건강한 노년은 오늘부터 조금씩 만들어지는 근육에 달려 있다.