봄철 운동 시작 시 부상 예방법

봄날씨가 따뜻해지면서 야외활동을 시작하는 사람들이 늘어나고 있지만, 준비 없이 갑자기 운동을 시작하면 근골격계 부상 위험이 높아진다. 국민건강영양조사에 따르면 청소년의 하루 60분 이상 신체활동 실천율이 17.3%로 세계 최저 수준이며, 겨우내 움츠렸던 몸이 충분히 준비되지 않은 상태에서 부담을 받으면 무릎 통증, 발목 염좌, 허리 통증 등이 발생할 수 있다.

봄철 운동 부상을 예방하려면 운동 전 충분한 준비운동과 스트레칭을 하고, 운동 강도를 천천히 늘려나가야 한다. 걷기, 자전거, 수영 등 다양한 운동을 병행하고 코어 근육과 하체 근육을 강화하면 허리·무릎 통증 예방에 도움이 된다. 통증이 나타나면 무리하지 않고 자신의 체력과 건강 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요하다.

건강한 운동 습관은 단기간의 강도 높은 운동이 아니라 꾸준히 이어갈 수 있는 생활습관에서 시작된다. 겨우내 쉬었던 몸을 서서히 깨우듯 천천히 움직이기 시작한다면 봄철 운동은 부상의 원인이 아니라 신체에 활력을 주는 좋은 습관이 될 것이다.