손톱 건강 위한 영양 식품 가이드

나이가 들면서 손톱 성장이 느려지고 갈라짐이 잦아지는 데다 찬바람과 건조한 실내 공기, 잦은 세제 사용이 겹치면 손톱이 쉽게 거칠어진다고 2026년 11월 7일 보도했다. 손톱이 약해졌다고 해서 반드시 영양 부족 때문이라고 단정할 수는 없다. 단백질과 철분 등 영양소를 고루 챙기는 동시에 물과 세제에 반복 노출되는 생활 습관도 함께 점검해야 한다.

손톱의 주성분인 케라틴은 단백질로 이뤄져 있어 달걀과 닭고기, 콩과 두부 등으로 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 철분이 부족하면 손톱이 얇아지거나 숟가락처럼 움푹 들어갈 수 있어 콩류와 짙은 녹색 채소를 챙기고, 비타민 C가 풍부한 귤과 오렌지를 곁들이면 철분 흡수에 도움이 된다. 연어는 단백질과 오메가-3 지방산을 함께 제공하는 식품이다.

호박씨의 아연과 플레인 요구르트, 귀리, 과일도 균형 잡힌 식단의 한 부분으로 활용할 수 있다. 다만 이런 식품이 손톱을 특별히 강화하는 치료제는 아니므로 특정 식품에 의존하기보다 단백질 식품과 채소, 과일, 견과류를 골고루 먹는 것이 기본이다. 식단이 불규칙하거나 특정 식품군을 제한하는 경우에는 부족한 영양소가 없는지 점검할 필요가 있다.