쉬는시간 짧은 운동, 청소년 스마트폰 사용 줄여

2026년 11월 6일 국제학술지 스칸디나비아 스포츠 의과학 저널에 발표된 연구에서 학교 쉬는 시간에 하루 총 8분씩 나눠 하는 짧은 운동이 청소년의 스마트폰 과다 사용을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 결과가 나왔다. 운동군은 대조군보다 스마트폰 사용시간과 중독 척도 점수가 더 크게 줄었으며, 별도 지도 없이 지낸 추적 기간에는 일부 효과가 약해졌다.

연구팀은 청소년 386명이 속한 12개 학급을 무작위 배정해 운동군과 평소 생활을 유지하는 대기 대조군으로 나눴다. 운동군은 정해진 쉬는 시간에 2분씩 하루 네 차례 고강도 신체활동을 했으며, 4개월 시점에 하루 화면 사용시간이 대조군보다 평균 52.22분 더 줄고 SAS-SV 점수도 6.55점 더 낮아졌다.

연구팀은 학교 일과에 짧은 신체활동을 넣는 방식이 스마트폰 과다 사용에 대응하는 수단이 될 수 있다고 밝혔다. 다만 52분 감소는 집단 평균의 차이이며, 효과의 지속성과 심리적 기전, 임상적 중요성은 추가 연구로 확인해야 한다.