60세 이상, 하루 6천~8천 보 걷기로 사망 위험 감소

세계 여러 연구를 종합한 분석에서 60살 이상은 하루 6천~8천 보 정도를 걸을 때 사망 위험이 가장 많이 줄어드는 것으로 나타났다.

걷기는 대표적인 심혈관 운동으로 심장이 빨리 뛰고 혈액이 온몸을 돌면서 혈압이 내려가는 데 도움이 된다. 집 안을 한 바퀴 걷는 것만으로도 충분히 심장 근육을 깨울 수 있으며, 낮 동안 적당한 신체 활동은 밤에 깊은 수면을 돕는다.

실내 걷기 시 가슴을 펴고 정면을 바라보며 발뒤꿈치부터 착지하는 자세가 중요하다. 운동 강도를 높이려면 빠르게-천천히를 번갈아 걷는 인터벌 걷기가 효과적이며, 일상 속 활동량 증가도 좋은 실내 운동이 될 수 있다.