안철우 교수, 노년 성장호르몬 높이는 생활습관 제시

2026년 10월 30일 파이낸셜뉴스에 실린 안철우 강남세브란스병원 내분비내과 교수의 칼럼은 나이가 들어 줄어드는 성장호르몬을 생활습관으로 높일 수 있다고 밝혔다. 인위적인 주입은 효과를 장담하기 어렵지만 스스로의 노력으로 분비를 높이는 것은 확실한 효과가 있으며 부작용 우려도 거의 없다고 설명했다.

칼럼은 깊은 수면 중 성장호르몬 분비가 가장 활발하다며 밤 10~12시 사이 취침과 저녁 8시 이후 스마트폰 자제를 권했다. 또 체중 감량, 복부와 허리를 강화하는 플랭크 운동, 16:8 간헐적 단식, 단백질 충분 섭취를 함께 제시했다. 한국영양학회 기준에 따라 50세 이상 남성은 하루 60g, 여성은 50g의 단백질 섭취가 권장된다고 덧붙였다.

다만 당뇨 환자나 특정 질환자는 간헐적 단식 중 저혈당 위험이 있어 반드시 의사와 상의해야 한다고 강조했다. 칼럼은 비만이 성장호르몬 저하뿐 아니라 모든 병의 근원이라며 소식과 체중 관리를 노년 건강의 출발점으로 제시했다.