근력운동 시 힘줄 단련의 중요성과 방법

근력운동에서 근육만큼 중요한 것이 힘줄이다. 힘줄은 근육과 뼈를 연결하며 힘을 저장했다가 방출하는 특성을 가지고 있는데, 다친 힘줄은 근육보다 회복이 느리고 부상 위험이 크다.

달리기나 점프 같은 폭발적 운동을 하는 사람은 플라이오메트릭 훈련으로 힘줄을 집중 단련해야 한다. 힘줄 부상 후 회복 시에는 스트레칭보다 무게를 견디는 동작을 30~45초씩 3~5세트 반복하는 것이 효과적이다.

힘줄 강화에는 충분한 단백질 섭취가 우선이며, 운동 전 가수분해 콜라겐과 비타민C 섭취도 회복 촉진에 도움이 될 수 있다.