장시간 좌식 생활, 척추 질환 초기 신호 주의

학습·업무·게임 등으로 오래 앉아 있는 생활이 허리디스크나 척추관협착증 같은 척추 질환의 초기 신호를 놓치기 쉬운 환경을 만들고 있다. 앉은 자세는 서 있거나 걷는 상태보다 허리에 가해지는 압력이 크며, 허리를 둥글게 굽히거나 고개를 숙인 채 스마트기기를 사용하면 척추 주변 근육과 인대가 약해지고 디스크에 부담이 누적된다.

허리디스크 초기에는 허리 통증이 간헐적으로 나타나거나 오래 앉았다 일어설 때 뻣뻣함을 느끼는 경우가 많다. 척추관협착증은 오래 서 있거나 걸을 때 다리 저림이나 통증이 심해지고 앉거나 허리를 굽히면 완화되는 특징을 보인다. 이러한 증상은 단순 근육통과 구분이 쉽지 않지만 조기 발견 시 수술 없이도 호전을 기대할 수 있다.

초기 단계에서는 약물치료·물리치료·운동치료 등 보존적 치료로 통증을 조절할 수 있으며, 생활습관과 자세 교정만으로도 증상 완화에 도움이 된다. 장시간 앉아 있을 때는 1시간마다 스트레칭하고 모니터 높이와 의자 위치를 점검하는 것이 기본 예방법이다.