여름 휴가철 앞둔 극단적 다이어트의 건강 위험

여름 휴가철을 앞두고 단기간 급격한 체중 감량을 시도하는 이들이 늘고 있으나, 이러한 극단적 다이어트는 피로감, 어지럼증 등 건강에 부담을 줄 수 있다. 섭취 열량을 갑자기 크게 낮추면 초반에는 체중이 빠르게 감소하는 것처럼 보이지만 이는 수분 손실일 수 있으며, 단백질 부족 상태에서 운동량만 늘리면 근육량 감소로 이어져 기초대사량이 낮아진다.

무리한 운동은 무릎, 발목, 허리 등에 부담을 주며 운동 후 통증이나 어지럼증이 나타나면 강도를 낮추거나 중단해야 한다. 전문가들은 '빨리 빼는 것'보다 '무리 없이 계속할 수 있는 방식'을 강조하며, 특정 음식을 완전히 끊기보다 평소보다 섭취 열량을 줄이되 단백질, 채소, 수분 섭취를 유지할 것을 권장한다.

대한비만학회 진료지침은 6개월 이내 체중의 5~10% 감량을 1차 목표로 제시하고 있으며, 현실적인 목표 설정과 생활습관 개선에 초점을 두는 것이 장기적 체중 관리에 효과적이다.