김장철 허리·손목 부담 줄이는 법

입동 이후 본격적인 김장철을 맞아 2026년 11월 12일 김장 과정에서 생기는 허리·무릎·손목 부상을 예방하라는 조언이 나왔다. 오승목 부평힘찬병원 정형외과 원장은 무거운 것을 들 때 순간적인 힘이 필요하고 같은 자세로 작업하면 근육과 힘줄에 부담이 지속된다고 밝혔다. 관절을 많이 굽히거나 꺾은 상태에서 힘을 쓰면 부담이 커지므로 작업량뿐 아니라 관절 각도와 사용 시간도 조절해야 한다고 강조했다.

배추와 물은 나눠서 작은 용기에 담아 옮기는 것이 좋다고 기사는 전했다. 바닥의 통을 들 때는 무릎과 고관절을 함께 굽혀 반동 없이 천천히 일어나야 하며, 손목은 손등과 팔이 일직선이 되도록 유지해야 한다. 손목터널증후군과 허리디스크는 저림과 힘 빠짐 증상이 있을 때 의심할 수 있다.

김장 후 가벼운 결림에는 온찜질이, 열감과 부기가 있는 삐끗한 부위에는 냉찜질이 도움이 된다고 전해졌다. 강민규 인천힘찬종합병원 신경외과 과장은 허리 통증이 줄어도 다리 저림이 계속되면 신경 기능을 확인해야 한다고 밝혔다.