열대야로 인한 수면부족, 야간 식욕 증가 유발

열대야로 인한 수면부족이 호르몬 균형을 무너뜨리면서 실제 필요한 에너지보다 더 큰 허기를 느끼게 한다. 수면이 부족하면 식욕을 촉진하는 그렐린은 20~30% 증가하고 포만감을 유도하는 렙틴은 감소하는 변화가 나타난다.

숙면을 취하기 위해 취침 전 실내 온도를 24~26도로 유지하고 카페인이나 음주를 피하며 스마트폰 사용을 줄이는 것이 중요하다. 실제 배고픔과 단순 식욕을 구분하는 '브로콜리 테스트'를 통해 신체적 허기 여부를 확인할 수 있다.

체중 증가 전에는 생활리듬 변화가 먼저 나타나므로 수면 패턴 개선과 일상 활동량 증가로 예방이 가능하다. 생활습관 개선 후에도 부위별 지방이 남는 경우 지방흡입이나 지방추출주사 등 의료적 방법을 고려할 수 있다.