수면 전문가들, 기상 시간 규칙화가 숙면의 핵심

수면 전문가들은 잠드는 시간보다 매일 같은 시간에 일어나는 것이 더 중요하다고 강조했다. 일정한 기상 시간은 생체시계를 안정시키고 뇌와 신체의 수면-각성 리듬을 맞추는 기준점 역할을 한다. 주말 늦잠은 '사회적 시차'를 유발해 월요일 피로감을 악화시킬 수 있다.

아침 햇빛 노출과 산책도 수면 리듬 개선에 효과적이며, 숙면은 단순한 휴식이 아니라 뇌의 노폐물 제거와 기억 정리가 이뤄지는 '뇌 청소 과정'이다. 만성적인 수면 부족은 집중력과 기억력 저하, 스트레스 호르몬 증가로 이어질 수 있다.

잠들기 전 미처 끝내지 못한 일을 종이에 적는 방법도 효과적인데, 이는 뇌의 불안감을 줄이고 더 빨리 잠드는 데 도움이 된다는 2018년 배일러대학 연구 결과가 있다.