육상의학 전문가가 답하는 러닝 부상 예방과 올바른 운동법

대한육상연맹 의무위원장이 러닝 중 발생하는 종아리 경련, 무릎 통증, 평발 등 주요 부상과 예방법을 설명했다.

걷기와 달리기는 개인의 체력 수준과 만성질환 여부에 따라 선택해야 하며, 운동 전 충분한 스트레칭과 올바른 수분 섭취가 부상 예방의 핵심이다. 공복 운동은 혈당 저하로 운동 능력을 떨어뜨리므로 2시간 전 탄수화물과 단백질 섭취가 필요하다.

평발이나 무릎 물 차는 증상도 교정용 깔창, 아치 복원 운동 등 세심한 관리로 러닝을 지속할 수 있으며, 근육 손상 시 RICE 응급처치 원칙을 따르면 회복을 앞당길 수 있다.