트레드밀 손잡이 의존, 운동 효과 감소

트레드밀에서 손잡이를 잡고 걸으면 운동 효과가 크게 떨어지는 것으로 나타났다. 손잡이를 잡으면 중심이 자동으로 잡히면서 다리 외의 근육 역할이 줄어든다. 기사는 손잡이가 초보자, 노인, 재활 운동자를 위한 안전장치라고 강조했다.

2006년 연구에 따르면 손끝만 얹으면 열량 소모가 약 10%, 꽉 잡으면 약 20%, 몸을 뒤로 기울여 잡으면 약 35% 줄었다. 30분을 걸어도 20분 분량의 열량밖에 소모하지 못하는 셈이다. 무릎이나 허리에 통증이 있는 사람은 경사도를 3~5% 이상 높이고 손잡이에 가볍게 손을 얹는 방식이 권장된다.

인클라인 트레이너나 천국의 계단 같은 고강도 기구는 초보자가 손잡이를 살짝 잡고 타는 것이 안전상 유리하다고 밝혔다. 평지에서 트레드밀을 사용할 때는 손잡이를 잡지 않고 양팔을 흔들며 걷는 것이 운동 효과를 높이는 방법이다.